Mùa mưa độ ẩm không khí cao là những điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, siêu vi khuẩn…bùng phá. Nếu không có biện pháp phòng ngừa thì có nguy cơ kỳ nghỉ của bạn sẽ bị đổ vỡ. Tham khảo các kinh nghiệm sau để kỳ nghỉ của bạn không bị gián đoạn bạn nhé!
1.Bổsung vitamin D
Vitamin D không chỉ tốt cho quá trình phát triển của xương và răng mà còn giúp bảo vệ cơ thể chống lại các mầm gây bệnh, từ cảm cúm tới ung thư. Nguồn vitamin D tự nhiên có từ ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, bạn có thể cung cấp vitamin D bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm như trứng, gan, nấm, sữa bơ thực vật, cá mòi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá bơn, tôm, sò, nước cam, sữa chua….
2. Bổ sung chất xơ
Những người thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm chứa chất xơ có thể hòa tan trong vòng 6 tuần có thể giúp bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của các loại vi khuẩn hơn so với những người cung cấp chất xơ kết hợp. Chất xơ hòa tan có thể được tìm thấy trong các loại trái cây có vị chua, táo, cà rốt, các loại đậu và bột yến mạch. Để tăng hiệu quả bảo vệ sức khỏe, bạn cần bảo đảm cung cấp vào cơ thể từ 25-38 gram chất xơ mỗi ngày.
3. Kiểm soát thể trọng
Kết quả một cuộc nghiên cứu vừa được thực hiện bởi các nhà khoa học thuộc Trường ĐH Tuffs (Boston, Mỹ) chỉ ra rằng, những người luôn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng có hệ miễn dịch làm việc hiệu quả hơn so với những người béo phì.
Uống nước trước khi ăn:Bạn nên uống một hoặc hai ly nước trước mỗi bữa ăn nhằm giúp giảm khẩu phần ăn
Chỉ ăn khi bạn đói và ăn thường xuyên, với mục đích đừng để bạn mệt lả vì đói. Nhưng bạn cần nhớ là nên ăn bữa cuối cùng trong ngày cách ít nhất 3 giờ trước lúc đi ngủ
Tránh các loại thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo
4. Ăn trái cây có màu sáng
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, màu sắc của các loại trái cây như lê và chuối có thể giúp kích thích và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, hương vị của chanh tươi hoặc gừng cũng có tác dụng giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Những loại trái cây có màu xanh lá chứa rất nhiều lutein và zeaxanthin. Đây là hai loại caroteniod giúp bảo vệ thị lực và làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể
Trái cây có màu vàng chứa rất nhiều vitamin C, hỗ trợ kháng thể.
5. Rèn luyện thể chất
Theo các chuyên gia, khi bạn họat động, cơ thể sẽ phóng thích ra năng lượng và năng lượng này sẽ được chuyển hóa thành nhiệt năng. Với nhiệt độ cơ thể cao, tình trạng lạnh gây ra bởi nước mưa sẽ bị chặn lại, không nhiễm vào cơ thể gây cảm, cúm.
Tập yoga ngoài tác dụng giúp săn chắc cơ thể còn giúp bạn giảm bớt lo lắng và tăng sức khỏe tim mạch
Chơi các môn thể thao để tăng sức đề kháng cho cơ thể
ST
